怎么快速提高实心球

网上有关“怎么快速提高实心球”话题很是火热，小编也是针对怎么快速提高实心球寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

问题一：怎么样快速提高实心球成绩 我把我以前的关于实心球的回答复制给你，应该可以帮助到你。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地――腰腹发力――臂用力――手指、手腕用力。希望我的回答对你能有所帮助。满意请采纳谢谢。

问题二：如何快速提高实心球成绩 现在8.2米？8.6米满分？要做到满分太简单了，你如果按照我的方法来练习，保证你轻松得满分！

实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三、注意用力顺序：腿蹬地――腰腹发力――臂用力――手指、手腕用力。

按照我的方法来练习，肯定得满分，满意请采纳，谢谢

问题三：如何快速提高高考体考实心球的成绩。 实心球投不远的原因不外乎这么几个：一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地――腰腹发力――臂用力――手指、手腕用力。希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

问题四：如何快速提高投实心球 其实初学者不用考虑想上面的那么多发力顺序，如果像你说的是投掷实心球的话，记住这几个发力点就可以了。 1：正面推的话，两脚与肩同宽，右手持球放在脖颈处，左手太平，腰像右侧转同时两腿弯曲，（重要的部分就是感到腰扭紧腿弯道适合自己能充分发力的时候在推球），推球是的发力顺序是左脚先蹬地，右侧的腰发力当然注意左手和头不要动，等到右腰转到感觉身体又扭紧了之后在推球，右手是最后发力的。头尽量向后看，等到实在要推的时候用尽全力推出去，注意推球是右肘是横这推出去的，不能掉肘。 以上是推实心球的一些过程。

问题五：怎样快速提高扔实心球的距离 力量虽然是根本 但是短时间内难以显著提高

对你来说 更重要的是技巧

需要你去尽可能的调动全身的力量 主要包括上肢和腰部 甚至腿部都可以起到一定作用

具体的你要凭感觉去不断的练习 调整 也可以去具体咨询一 *** 育老师

让他做一下示范 这里根本讲不明白

问题六：实心球怎么才能在最短时间内练到12米? 实心球的发力顺序是自下而上的。这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，即身体素质是基础，投掷技术是关键，重点是最後用力。投掷的角度一般在38°―42°左右。考试或比赛之前一定要充分做好准备活动，充分活动开指腕、肩肘、腰腹、髋关节、下肢等关节、肌肉韧带，再做投掷几次实心球练习，力量在90%左右，注意体会动作要领，这样才能收到事半功倍的效果。 1、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

2、上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿投实心球动作，将拉力器一端固定，握另一端模仿抛实心球，效果非常好！）等。3、腰腹肌训练：其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那种方法比较适合你，则根据你的场地、器械等情况而定了。4、上述的身体素质的练习方法对提高投掷实心球成绩非常有效，但训练要系统、持之以恒，三天打鱼两天晒网是不会取得好成绩的。要重视身体素质与运动技术相结合才能达到事半功倍的效果！！希望你能如愿以偿，成绩提高、运动快乐！！！

问题七：实心球怎么提高，我要满分 下面的练习可以帮助你

握力练习。

增强手指和手指根部的力量，可以有效地在实心球出手一瞬间加速

后抛练习。

实心球后抛可以后效体会正抛的发力，在增强球感的同时增加练习兴趣，还可以后效练习背弓姿势，是不错的辅助练习

跪姿前抛

此动作有效体验上半身发力，分步体验发力过程更容易学习动作

自抛自接

加强手感练习和全身发力的体验

力量练习

扔实心球牵扯到下身腿部、腰腹力量和上肢力量，是全身性发力，要锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、臀大肌、腰腹以及腿部的骨直肌等。练习方法有：俯卧撑、卧推、平推、仰卧起坐、背起、深蹲等

END

注意事项

练习时候放稳心态循序渐进

先用百分之70的力量来练习和体验动作的完整度，等熟练后再发力

问题八：怎样扔实心球才能扔得远 实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。

一、原地双手头上前抛实心球动作要领

两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

二、影响成绩的因素

1、力量与爆发力

投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误

1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法

1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

五、练习时的注意事项

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

问题九：投掷实心球的技巧，怎样投才能投得更远。 把我以前的回答复制给你，你试着练习一下，或许会对你有所帮助。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；

二是不会全身协调用力，只用膊处的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三、注意用力顺序：腿蹬地――腰腹发力――臂用力――手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

问题十：实心球如何提高成绩 正面双手前抛实心球是当前中小学体育课的重要学习内容，是发展投掷能力的有效手段，是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。教学中要重视学习技术和提高专项素质齐头并进。 一、抓好技术动作 实心球运动是抛体运动，其技术动作主要包括持球、预备、最后用力和结束动作四个环节，每一个技术环节都有其明确的作用和要求，练习者要正确掌握每一个技术环节，最后掌握这完整的技术动作。 1.持球要区别对待 通常持球要求双手心托住球体，双手持住球体的两侧，利于肘关节的放松，利于“鞭打”的爆发式用力。

怎样提高实心球运动成绩

實心球的发力顺序是自下而上的。即：由脚先登地发力、力传导到腰、肩、手臂、手、最后传导到球； 这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練， 即 身体素质是基础，投掷技术是关键，重點是最後用力。 投擲的角度一般在38°—42°左右。 考試或比賽之前一定要充分做好准備活動，充分活動開指腕、肩肘、腰腹、髖關節、下肢等關節、肌肉韌帶，再做投擲幾次實心球練習，力量在90%左右，注意體會動作要領，这样才能收到事半功倍的效果。 1、爆发力和下肢力量训练： 训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、上肢力量訓練： 用各种方法推举杠铃、雙杠臂屈伸、俯臥撐、 拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球动作，效果非常好！） 等。 3、腰腹肌訓練： 其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合你，則根據你的場地、器械等情況而定了。 4、 上述的身體素質的練習方法對提高投擲實心球成績非常有效，但訓練要系統、持之以恆，运动量和运动负荷要遵循循序渐进的原则，切忌三天打魚兩天曬網，那绝对不會取得好成績的。要重視身體素質與運動技并且術相結合才能達到事半功倍的效果！！ 每週安排一定的時間進行投实心球練習， 體會動作要領和協調用力順序； 練習、比賽或考試前一定要充分做好准備活動，尤其是手指手腕、肩、肘、髖和下肢的關節、肌肉、韌帶等，以避免運動損傷。 再用90%左右力量投掷次鉛球，注意體會動作要領，然後再用100%的力量投擲。飲食正常。 希望上述练习方法对你能有所帮助，有效的提高实心球成績、祝你運動快樂！！！

1运用力学分析，通过预防与纠正错误动作等方法提高学生的动作技术。

在教授掷实心球动作前让学生分析斜抛运动远度是由什么因素决定的。学生马上提出

这个公式，并分析远度主要由出手初速度和出手角度决定，其中决定初速度大小的因素是作用力（自身力量的大小）、用力的距离（作用器械的距离）和这段距离的飞行时间。所以实心球要抛得远，在自身力量不变的情况下，准备姿势时应尽量增大用力距离即把身体拉成一张满弓（弓拉得越满，箭就射得越远），肩关节充分后展，后快速蹬地、收腹、拨球用力以缩短准备姿势到球出手的时间，当然还要有适宜的出手角度，抛实心球一般30°角左右，太高太低都会影响抛掷的远度。通过这样的分析，一些身体素质好的学生经过几次练习后就能抛出高质量的球，也很远。但多数女生由于力量薄弱，协调性差等原因出现各种各样的错误动作。以下是对易犯错误动作的预防与纠正。

（1）出手角度太大或太小

出手角度太大或太小，主要是由于出手过早或过迟（即对出手时机的掌握），没有明确抛物线高度界限造成的。针对这个问题，如下图一，在离地高2米的墙上画了一条1米宽的长方形带，先要求学生双手持篮球在离墙3米远处的地方往蓝色长方形带抛球，随后如下图二在抛的起点线前3米远处用两支标枪拉了一根中间2米高，一边低一边高的斜绳，要求学生根据自身个子高矮分别在斜线高低端练习。

（2）不能协调用力

明确前抛实心球的动作要领，清楚蹬地、挺胸、收腹，手指用力拨球的发力顺序。多做徒手练习，体会发力顺序。

（3）低头现象

在抛实心球过程中，不少学生出现低头或先抬头，在抛出去前又快速低头的现象，为此我指导学生盯住高远处的标志物，可以是高建筑，也可以是天空的白云或其他。就这小小动作的改变，同一学生抛的远度增加了20—30厘米。

（4）双手用力不均或单手出手

强调持球手型，要求学生双手五指分开以手指指根处持球，两大拇指成八字型，出手前身体正对抛球方向。还可以通过后抛实心球练习提高学生的腰背力量，纠正单手或双手用力不均等问题。

（5）出手速度慢

出手速度慢主要原因在于学生上肢力量与爆发力及腰腹力量比较弱，协调性差，动作不连贯，这直接影响了抛掷实心球的远度。针对学生力量弱、协调性差的问题，需要进行专门性的素质练习。

2提高运动成绩除了要改进动作技术外，还要加强学生的身体素质。

（1）发展上肢与肩带肌群力量与柔韧性主要采用以下两个练习。

（2）发展腰、腹、背肌群的力量与协调性主要采用以下四个练习。

?以上动作先徒手再持球练习，对力量弱的女生进行徒手或持排球练习，为更接近前抛实心球动作，练习时要求直臂。

（3）发展学生协调性，主要采用以下两个练习。刚开始很多学生做起来很不协调，要求她们做的节奏由慢到快，第二个动作由原地过渡到行进间。

关于“怎么快速提高实心球”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！