流汗太多需要补充哪些营养

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出汗量多和少取决于汗腺是否发达，另外，环境温度以及运动量也和出汗量有关系。如果有大量出汗表现，部分营养物质要补充，因为在流汗的过程中除了看得见的水分，还有其他物质会逐渐消耗掉，获取量不足会带来影响。那么，总是大量出汗的人应该补充哪些营养元素呢？

总是大量出汗，最先要补充的就是水分。水分是人体需要的物质之一，所谓水是生命之源是有道理的，人体每天要获取的水分应该达到2000毫升左右，当然，出汗量多，消耗的水分多，也要及时弥补。

一天中多个时间段都可以少量饮水， 只有满足身体需求才能维持循环良好，加强代谢 ，否则出汗多却水分获取量少，会明显口渴，尿液量也减少。

大量出汗会让钙质逐渐流失，本身上了年纪的人容易缺钙，会让骨骼密度下降，从而变得脆弱，严重时还有抽筋，容易骨折等风险。

因此，需要在经常出汗的情况下适当补钙。因为在汗液流失的过程中血清钙离子水平下降，而 芝麻、牛奶、豆类食物、海产品、蔬菜等都可以获取丰富的钙质 ，应该在三餐饮食过程中合理搭配。

经常出汗有可能是环境温度高，在炎热的夏季这种情况很常见，户外活动不用很长时间就会大汗淋漓，还有的人喜欢运动，运动过程中热量散发出来也会出汗。此时人体需要的维生素应该获取， 通过多吃新鲜的蔬菜，水果等可以满足维生素需求。

而维生素有许多类型，出汗量多的人要弥补的维生素包括B族维生素，维生素C等，这些物质获取可以调节免疫功能，还对皮肤、肌肉、神经、血管等健康有帮助，可不能缺乏。

蛋白质作为人类生命活动的物质基础，一旦缺乏降低的不只是抵抗力，还会影响器官功能。而在大量出汗的情况下身体也处于快速代谢状态中，消耗的能量多，蛋白质也被利用掉，应该弥补消耗掉的蛋白质。

蛋白质来源相对丰富， 瘦肉、深海鱼、豆类食物、乳制品都含有蛋白质 ，无论是动物蛋白还是植物蛋白都应该适量获取。

大量出汗的人钾元素可要及时获取，钾元素在人体中发挥着重要作用，要保持渗透压正常，维持酸碱平衡，同时让细胞有活力，这种物质不能缺乏。

本身人的汗液中含有丰富的钾元素，大量出汗的情况下钾元素会流失掉，严重时会引发低钾血症，从而有肌肉酸痛，疲惫乏力等现象。如果可以从饮食过程中获取丰富的钾元素，可避免健康问题出现。钾元素多 通过摄入豆类食物、海产品、水果 等获取。 #谣零零计划#

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